My World: ေယာဂအေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးစလိုက္ရေအာင္

Tuesday, June 11, 2019

ေယာဂအေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးစလိုက္ရေအာင္

Posted by PhyoPhyo at Tuesday, June 11, 2019 Labels: ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး

မယ္ရူပ

ကိုယ့္တို႔ကိုယ္၊ စိတ္ခႏၶာ က်န္းမာေၾကာ့ရွင္းလွပသြားမယ့္ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း/ က်င့္စဥ္/ ဒႆနဆိုတာ ဘယ္လိုမ်ဳိးလဲ။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း အေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးစမၾကည့္ရေသးသူေလးေတြအတြက္ စူးစမ္းခ်င္စရာပဲေပါ့။ ေယာဂရဲ႕ ၿပိဳင္ဘက္ကင္းထူးျခားလွတဲ့အစြမ္းက စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအာင္ထိန္းသိမ္းတာရယ္၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းအျပင္၊ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုစီထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ထိန္းသိမ္းတာရယ္၊ အတိအက်ေျပာရရင္ body/ mind/ spirit သံုးပါးလံုးထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္တဲ့က်င့္စဥ္မ်ဳိးဆိုေတာ့ တကယ့္ကိုစိတ္ဝင္စားစရာပါ။ အဲဒီထဲက ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြေျပေလ်ာ့က်န္းမာေနေအာင္ ကိုယ္နဲ႔အလိုက္ဖက္ဆံုး ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္း စယူရင္ေကာင္းမလဲ။ ဘယ္လိုအေနအထားမ်ဳိးက ကိုယ့္အတြက္အေကာင္းဆံုးျဖစ္မလဲ ကိုယ္တို႔ဘယ္လိုသိႏိုင္မွာလဲ။ ဒီအခ်က္အလက္ေလးေတြကေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာေၾကာ့ရွင္းသြက္လက္ေနႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးေလးေတြပါ။ ကိုယ့္အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ရွာေဖြဖို႔ အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းယူၾကတဲ့အခါမွာ ပထမဆံုးေတာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းေတြလႈပ္ရွားေပးဖို႔ အင္မတန္အေရးႀကီးလွတယ္။ ေက်ာရိုးကို အရပ္ေလးမ်က္ႏွာလႈပ္ရွားေပးပါလို႔ဆိုတယ္။ သင့္တင့္တဲ့ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ မစခဲ့ဘူးဆိုရင္ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ အေစာပိုင္းနာရီေတြမွာ ေက်ာဘက္ပိုင္းထိခိုက္ဒဏ္ရာရတယ္လို႔ဆိုတယ္။ တစ္ညလံုး သက္ၿငိမ္အေနအထားနဲ႔ေက်ာရိုးကို အနားေပးထားတယ္။ ကိုယ္တို႕ တစ္ညလံုး ၿငိမ္သက္ အိပ္စက္အနားယူၾကတယ္မဟုတ္လား။ မနက္ခင္းမွာ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းစေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေက်ာရိုးလႈပ္ရွားမႈကို အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ေက်ာရိုးဆန္႔ထုတ္တာ၊ လိမ္က်စ္လွည့္လည္ေပးတာမ်ဳိးနဲ႔ ေက်ာရိုးကိုေထာက္ပံ့ထားတဲ့ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ့ေျပာင္းသြက္လက္ေစတယ္။ အဲဒီေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကို အခ်ိန္ေပးျပဳလုပ္မွ ေနာက္ေက်ာပိုင္းအျပင္းအထန္နာက်င္မႈ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပါ။

ၿပီးေတာ့ သိမ္ေမြ႔ညံ့သက္လွတဲ့ ကိုယ္တို႔ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာကို ႏိုးထေအာင္ႏႈိးရဦးမယ္။ ဒီအဆင့္မွာေတာ့ပိုၿပီးေတာ့နက္နဲတယ္လို႔ဆိုႏိုင္တယ္။ လူ႔ကိုယ္ခႏၶာမွာ နာမ္ဝိညာဥ္ဆိုင္ရာအစြမ္းတည္မီွရာ အဓိကေနရာ (Chakra) ၇ ခု ရွိၾကတယ္။ အဲဒီ Chkakra ၇ခုလံုးကို လႈပ္ရွားေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ တန္႔ဝပ္ေနတဲ့စြမ္းအင္ကို အရွိအတိုင္းသြားလာလႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔ အတားအဆီးေတြဖယ္ရွားေပးလိုက္တယ္။ အဲဒါဟာ ရုပ္ပိုင္းေရာ၊ စိတ္ခံစားမႈပိုင္းႏွစ္ခုလံုးကို ျမဴးသြက္တက္ၾကြေစဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္တို႔ဆုပ္ကိုင္ထားတဲ့ မလိုအပ္လွတဲ့စိတ္ခံစားမႈေတြကိုလည္း အေသအခ်ာထြက္ခြာသြားပါေစ။ စိတ္ခံစားမႈေတြေပါ့ပါးပါေစေပါ့။

Sthira နဲ႔ Sukha ကေတာ့ Steadiness နဲ႔ ease လို႔ အတိအက်ဘာသာျပန္ႏိုင္တယ္။ မွန္မွန္နဲ႔ သက္သက္သာသာ သေဘာမ်ဳိးပါ။ ဘဝဆိုတာ ခ်ိန္သားကိုက္ဖို႔လိုအပ္လွတယ္။ ကိုယ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ခ်ိန္သားတက် လႈပ္ရွားၾကသလို၊ အဆုတ္နဲ႔ ႏွလံုးဟန္ခ်က္ညီညီ အေပးအယူမွ်ၾကရသလို၊ ဒီေရ အတက္နဲ႔ အက် အခ်ိန္အဆမွ်တၾကသလိုမ်ဳိးေပါ့။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကတဲ့အခါ ဘယ္လိုကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ႔ ေလ့က်င့္သင့္တယ္ဆိုတာ ကိုယ့္တို႔တစ္ဦးခ်င္းစီေပၚမွာလည္း အေရးႀကီးတယ္ဆိုတဲ့ယူဆခ်က္မ်ဳိးပါ။ သိပ္ကိုေပ်ာ့ေျပာင္းေပါ့ပါးေနတဲ့သူမ်ဳိးက ေပါ့ပါ့းသြက္လက္ေစတဲ့အေနအထားေလ့က်င့္ခန္းပဲ ပိုၿပီးေတာ့ ဆက္တိုက္လုပ္ေနမယ္ဆိုရင္ ဒဏ္ရာအနာတရျဖစ္ဖို႔အခြင့္အေရးမ်ားလွတယ္။ ကိုယ္က လွလွပပသန္မာေနမယ္၊ ၾကြက္သားေတြလည္းရွိေနၿပီးသားဆိုရင္ အဲဒီလိုကိုယ္ခႏၶာပိုင္ဆိုင္ထားသူက ေပ်ာ့ေျပာင္းသြယ္လ်ေစမယ့္ အေနအထားေလ့က်င္ခန္းမ်ဳိးယူတာက အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈပါ။ ကိုယ္က ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေျပာင္းေျပာင္းသြယ္လ်ေနသူေလးဆိုရင္ေတာ့ ၾကြက္သားေတြသန္မာလာေစဖို႔ ေတာင္တင္းခိုင္မာလာေစမယ့္အေနအထားမ်ဳိး ေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ေပးရမွာေပါ့။ အဲဒီသေဘာမ်ဳိးနဲ႔ Sthira နဲ႔ Sukha ကိုတြဲျပထားတယ္။

ေယာဂဆိုတာ asana (ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္း)တစ္ခုတည္းမဟုတ္ပါဘူးတဲ့။ တကယ္ေတာ့ ေယာဂမွာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္းက အင္မတန္ေသးငယ္တဲ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပါ။ ေယာဂ အကိုင္းအခက္ ၈ မ်ဳိးထဲက တတိယေျမာက္ အကိုင္းေပါ့။ ၁ နဲ႔ ၂ က Yama နဲ႔ Niyama လို႔ ေခၚတဲ့ လူ့က်င့္ဝတ္နဲ႔ဆိုင္တဲ့စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္း ေစာင့္စည္းလိုက္နာရမယ့္အခ်က္အလက္ေတြပါ။ ၄ ခုေျမာက္က Pranayama လို႔ေခၚတဲ့ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးပါ။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးဟာ ဝမ္းဗိုက္ပိုင္းအတြက္ သန္စြမ္းက်န္းမာေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး က်န္တဲ့ ေယာဂ ၄ မ်ဳိးကေတာ့ တရားထိုင္တာ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအာင္ထိန္းသိမ္းတာစတဲ့ စိတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ေနပါတယ္။

အဲဒီလိုဆိုေတာ့ ဘယ္လိုေယာဂေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိုယ္ေနဟန္ထားက ကိုယ္နဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာအလွဆံုးအေနအထားျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေက်ာင္းေပးႏိုင္မလဲဆိုတာ ေရြးၾကည့္ရေအာင္ပါ။

1. Warm ups and sun salutations

2. Standing Poses

3. Balancing Poses

4. Backbends

5. Twists

6. Hip Openers

7. Forward Folds အေနအထားေလးေတြ ေရြးခ်ယ္ၾကည့္ႏိုင္ေအာင္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

1. Warm ups and sun salutations