ေႏြေနပူလည္းေလ ေအးျမေစ

ေႏြရာသီရဲ႕ ပူျပင္းလွတဲ့ ေန႔ရက္ေတြဟာ ေန႔တာရွည္ရွည္ ညဟာ တစ္ခဏေလးပဲၿပီးဆံုးသြားတယ္။ ကိုယ္မွာေခၽြးတစိုစိုအခ်ိန္မ်ဳိး ေလေအးေအးေလး တသုတ္ေလာက္တိုက္လိုက္ရင္ ပန္ကာ၊ ေလေအးေပးစက္ေတြကရလာတဲ့ေအးျမမႈထက္ ပိုၿပီးႏွစ္သက္စရာပါ။ ေခၽြးအလြန္အမင္းထြက္မယ္၊ အပူခ်ိန္မထိန္းညိွႏိုင္ဘဲ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ သိပ္ကိုပူျပင္းေနမယ္၊ ေရကိုလည္း အလံုအေလာက္ေသာက္မေပးရင္ေတာ့ ေရဓာတ္ဆံုးရႈံးတာ၊ အားအင္ကုန္ခမ္းတာကေန မစားခ်င္ မေသာက္ခ်င္သလိုေတြခံစားရၿပီး က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြေဝးလြင့္ကုန္မွာပါ။

တကယ္ေတာ့ေႏြရာသီဟာ လူတိုင္းအတြက္ လႈပ္ရွားသြက္လက္ေစတဲ့အခ်ိန္ကာလပါ။ က်န္းမာေစတဲ့အစားအစာအတြက္ ေရြးခ်ယ္စရာမ်ားလွတဲ့ ရာသီဥတုပါပဲ။ သုေတသနတစ္ခုမွာ ကေလးငယ္ေတြဟာ ေႏြရာသီလည္းေက်ာ္လြန္ေရာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္သံုးဆတက္တယ္။ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားတယ္။ ကေလးေတြက လူႀကီးေတြထက္စာရင္ ပိုၿပီးလႈပ္ရွားသြက္လက္ၾကလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးတယ္ဆိုတာ ျပႆနာတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ လူႀကီးေတြမွာေတာ့ ရွိသင့္တဲ့အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းထားဖို႔ေလာက္ပါပဲ။ ေႏြေနပူလည္း ေပါ့ပါးလြတ္လပ္စြာေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ႏိုင္ၾကတာေပါ့။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံေတြ စားေပးႏိုင္တယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ခပ္ေစာေစာေလးႏိုးထပါေစ။ ညပိုင္းအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ ေနာက္က်ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔လည္ခင္းမွာ အနားယူေပးဖို႔ အေရးႀကီးလွတယ္။ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အနံ႔အရသာ ခပ္ကဲကဲပါတဲ့ဟင္းလ်ာ ျပင္ဆင္စားေသာက္ပါ။ ေဒါသမထြက္ေအာင္ထိန္းခ်ဳပ္ထားၿပီး စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေအာင္ႀကိဳးစားေပးပါ။ စိတ္တိုေဒါသထြက္တာပာာ ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာ ခႏၶာကုိယ္ကို ပိုၿပီးႏြမ္းလ်ေစ၊ ဝန္ပိေစပါသတဲ့။

ေႏြရာသီမွာ ေက်ာင္းပိတ္ရက္ေတြ၊ အလုပ္အားလပ္ရက္ေတြ ခပ္မ်ားမ်ားရလာၾကမွာဆိုေတာ့ ဟိုဟုိဒီဒီ ခရီးသြားၾကဖို႔ ျပင္ဆင္ရင္ခုန္ေနၾကမွာေပါ့။ ေႏြေနပူထဲ ခရီးသြားမယ္ဆိုရင္ သတိထားျပင္ဆင္စရာေလးေတြမွာ >>>

ပစၥည္းေတြထုပ္ပိုးတာအခ်ိိန္ယူပါ

အခ်ိန္ယူၿပီးထုပ္ပိုးဖို႔ကေတာ့ ေႏြရာသီခရီးသြားမွမဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္အခ်ိန္ပဲခရီးသြားသြား အခ်ိန္ေပးၿပီးျပင္ဆင္ထားႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ အမ်ားစုက ခရီးမသြားခင္ ညေနပိုင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ မနက္ပိုင္းေလာက္မွာ ပစၥည္းေတြ ျပင္ဆင္ထုပ္ပိုးၾကတယ္။ ေႏြရာသီဆိုေတာ့ ရာသီဥတုၾကည္လင္သာယာေနမယ္ေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ခရီးသြားမယ့္ရက္ေတြအားလုံးအတြက္ မိုးေလဝသအေျခအေနၾကည့္ထားတာအေကာင္းဆံုးပါ။ အပူခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္အျမင့္ဆံုး၊ ဘယ္ေလာက္အနိမ့္ဆံုး စသျဖင့္ စစ္ေဆးထားသင့္ပါတယ္။

ေနေရာင္ကိုကာကြယ္ဖို႔

SPF 30+ ပါမယ့္ ကရင္မ္ေတြ၊ ဆံပင္အတြက္ လိုအပ္မယ့္ hairspray ေတြယူသြားဖို႔အေရးႀကီးလွတယ္။ anti-aging serum, moisturizer နဲ႔ sunscreen အားလံုးပါတဲ့  SPF 30+ ကရင္မ္မ်ဳိး အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရဖန္ခြက္ ၈ခြက္ကေန ၁၀ခြက္အထိ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ မေရွာင္ႏိုင္တဲ့ ရာသီဥတု၊ အစားအေသာက္အေျပာင္းအလဲေတြမွာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြအေပးအယူမွ်မွ်တတရွိေနေစဖို႔ ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ခရီးသြားတဲ့အခါ သြားရည္စာေဆာင္ပါ

က်န္းမာေရနဲ႔ ညီညြတ္ၿပီး ကိုယ္တိုင္လည္းႀကိဳက္ႏွစ္သက္လွတဲ့ သြားရည္စာေလးေတြ ယူေဆာင္သြားတာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာပါပဲ။ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီးေလးေတြယူသြားရင္ အသီးေလးေတြရဲ႕ အနံ႔ေၾကာင့္ခရီးသြားတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေခါင္းၾကည္ေစပါတယ္။

ေနပူေလာင္တာမျဖစ္ပါေစနဲ႔

ခရီးပထမဆံုးေန႔ေလးမွာပဲ ေနေလာင္တာၾကံဳခဲ့ရတယ္ဆိုရင္ အဲဒီထက္ဆိုးတဲ့ကိစၥမရွိဘူးလို႔ ေျပာရမလိုျဖစ္သြားမွာေပါ့။ ေရကူးဝတ္စံုမဝတ္ခင္ Sunscreen ကို တစ္ကိုယ္လံုး ေနရာလပ္မက်န္ေအာင္လိမ္းရပါမယ္။ ေရကူးဝတ္စံုဟာ တစ္ေနရာတည္းတြယ္ကပ္ေနႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေရြ႕သြားတဲ့ေနရာ ေပၚလာတဲ့အသားအရည္မွာ sunscreen မလိမ္းထားဘူးဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေနေလာင္ဒဏ္ရာေပၚလာ ေပၚလာေတာ့မွာေပါ့။ Sunscreen တစ္ကိုယ္လံုးလိမ္းၿပီးတာ ေသခ်ာေတာ့မွ ေနပူထဲ ထြက္သင့္ပါတယ္။

ဆံပင္အတြက္လည္း အကူအညီလိုပါတယ္

အမ်ားစုက sunscreen ေစ့ေစ့စပ္စပ္ လိမ္းဖို႔ႀကိဳးစားၾကေပမယ့္ ဆံပင္ေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ေတာ့ သိပ္စဥ္းစားမထားၾကပါဘူး။ အေရျပားကင္ဆာဟာ ဦးေရျပားမွာ ျဖစ္ပြားတတ္တာကိုလည္း မၾကာခဏေတြ႔ရွိေနၾကရတယ္။ ဦးေရျပားကင္ဆာဟာ သတိျပဳမိဖို႔ အခက္ခဲဆံုးကင္ဆာေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ကိုကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ hairspray ဗူးေတြေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳေပးဖို႔က အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။

ကိုယ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ဟာ အားလပ္ရက္ခရီးေတြဆင္ႏႊဲေနတာပါ။ ခႏၶာကုိယ္က အားလပ္ရက္မွာ ျမဴးထူးေနသလို စိတ္ကိုလည္း ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနေအာင္ ဂရုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဓိပၸါယ္ကေတာ့ ကိုယ့္တို႔ရဲ႕ ဖုန္းေတြလက္ထဲ ကိုင္မထားပါနဲ႔ေတာ့၊ ခ်န္ထားရစ္ပါ။ mail box ထဲ ေရာက္ေနတဲ့ အီးေမးလ္အသစ္ေတြကိုလည္း mail box ထဲမွာ သူ႔အတိုင္းပဲ ရွိေနပါေစ။

ေႏြေနပူ အိမ္ထဲမွာ

၁. ကာကြယ္ျခင္းဟာ ကုသျခင္းထက္ေကာင္းတယ္ဆိုၾကသလိုပဲ ခန္းဆီး၊ လိုက္ကာ၊ ယင္းလိပ္ေတြကို ေန႔ဘက္မွာ အကုန္ ကာထားေပးပါ။ ေန႔ခင္းပိုင္း အပူနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္တိုက္ရိုက္တိေထြ႔မႈကို တားဆီးႏိုင္ေအာင္လို႔ပါ။

၂. အျပင္ဘက္က ေလဟာ အိမ္အတြင္းကေလထက္ပူေႏြးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ျပတင္းေပါက္ေတြ ပိတ္ထားပါ။

၃. ညဘက္က်ရင္ ျပတင္းေပါက္၊ တံခါးေတြကိုဖြင့္ေပးပါ။ တစ္ေန႔တာလံုး စုေဆာင္းမိေနတဲ့ ေလပူေတြ သန္႔စင္သြားပါေစ။

၄. ေဟလိုဂ်င္အလင္းေတြ၊ ပန္းကန္ေဆးစက္၊ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္တဲ့ေနရာေတြနဲ႔၊ အေျခာက္ခံစက္ေတြအားလံုးဟာ အပူကိုထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ေဟလိုဂ်င္မီးလံုးေတြဟာ လွ်ပ္စစ္ကိုေခၽြတာရာေရာက္ေပမယ့္ ေန႔ခင္းပိုင္း အပူျပင္းဆံုးအခ်ိန္မွာအသံုးမျပဳပါနဲ႔။ 

၅. ေနပူရွိန္ျပင္းလြန္းေတာ့ အေရာင္ပါအဝတ္အစားေတြ ေနေရာင္တိုက္ရိုက္ရတဲ့အျပင္ဘက္မွာမလွန္းဘဲ ပန္ကာေရွ႕မွာျဖစ္ျဖစ္ထားၿပီးေတာ့ပဲ အေငြ႔ျပန္ၿပီး ေျခာက္ေသြ႔ပါေစ။

၆. ေႏြေန႔လယ္ခင္းေတြဟာ အပူခ်ိန္ျမင့္လြန္းလွတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕အိမ္ဟာ ႏွစ္ထပ္ဆုိရင္ ေအာက္ထပ္မွာပဲ ေနပါ။ ေအာက္ထပ္မွာပဲ အိပ္ပါ။

ေႏြေနပူ နဲ႔ လူေတြ

၁. မိသားစုကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ သတိေပးပါ။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ေသာက္ရည္ကရားျဖည့္ၿပီး ထည့္ထည့္ထားပါ။

၂. အေအးခံသြားရည္စာေတြစားၿပီး အပူကိုေရွာင္ႏိုင္ဖို႔ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အခ်ဳိရည္၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို အေအးခံထားပါ။ icy pole sticks (ေရခဲေခ်ာင္းလက္ကိုင္တုတ္ေခ်ာင္းေလးေတြ) ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္၊ ခ်ဳိခ်ဳိေမႊးေမႊး ငွက္ေပ်ာသီးထဲ ထိုးစိုက္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ ခဲထားပါ။

၃. ေရေအးထဲမွာ ေျခေထာက္ကိုစိမ္ႏွစ္ၿပီး ခဏေလာက္ထိုင္ေပးပါ။ ေရေအးထဲမွာ ဂ်င္း၊ မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါထည့္ေပးရင္ ခႏၶာကုိယ္က အပူေတြစုပ္ေပးသလိုျဖစ္ၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၄. ကိုယ့္အႀကိဳက္ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကို ခဲထားပါ။ ေကာ္ဖီပူ၊ လက္ဖက္ရည္ပူပူအစား ေရခဲတီးတစ္ခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ espresso ေကာ္ဖီေပၚ ဗနီလာအရသာေရခဲမုန္႔ဖံုးထားတဲ့ affogato တို႔ စားႏိုင္တယ္။

၅. ေရမႈန္ေရေငြ႔ျဖန္းေပးႏိုင္တဲ့ ပန္ကာမ်ဳိးအသံုးျပဳေပးပါ။

၆. ဆန္၊ ဂ်ဳံေစ့ထည့္ထားတဲ့အိတ္ေတြကို freezer ထဲမွာ ထားၿပီး တစ္ကိုယ္ေရသံုး ေရခဲအိတ္အျဖစ္အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္းမွာ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးသလိုမ်ဳိးေပါ့။

၇. ေန႔ခင္းပိုင္း jogging အေျပးက်င့္တတ္သူဆိုရင္ ေနပူပူေႏြရက္ေတြမွာေတာ့ အနားေပးထားလိုက္ပါ။ မနက္ခင္းေစာေစာ ဒါမွမဟုတ္ ညေနခင္းပိုင္း အပူေလ်ာ့တဲ့အခ်ိန္ေလာက္မွသာ ေလ့က်င့္ခန္းယူသင့္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့လႈပ္ရွားမႈ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္သင့္ပါဘူး။

ေႏြေနပူ နဲ႔ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးေတြ

သူတို႔ေလးေတြကို လံုေလာက္တဲ့ အရိပ္၊ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေရေအးေအးေသာက္စရာ စီစဥ္ေပးပါ။ ေန႔ခင္းပိုင္းမွ အိမ္တြင္းမွာပဲေနေစၿပီး ညေနပိုင္း ေနပူခ်ိန္က်ခ်ိန္မွာပဲ အျပင္ဘက္မွာ ေဆာ့ကစားပါေစ။ အျပင္ဘက္ အရိပ္ရတဲ့ေနရာေတြမွာ ေသာက္ေရခြက္ေလးေတြ ဟိုဟိုဒီဒီ ခ်ထားေပးပါ။

ေႏြေနပူ နဲ႔ အျပင္ဘက္မွာ

ေနျပင္းတဲ့ေန႔လည္ပိုင္းမွာ အျပင္ထြက္စရာကိစၥရွိလာခဲ့ၿပီဆိုရင္ အေရျပားကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္မထိခိုက္ေစဖို႔ အထူး ဂရုစိုက္ရမွာပါ။ လံုေလာက္တဲ့ SPF ပါဝင္တဲ့ sunscreen လိမ္းေပးတာ၊ ထီး၊ မ်က္ႏွာကို ဖံုးကာထားႏိုင္တဲ့ ဦးထုပ္အနားအဝိုင္းျပားႀကီးႀကီး ေဆာင္ပါ။ ကားမွာ ေနေရာင္ကာတပ္ထားပါ။ ေန႔ခင္းပိုင္း ကားကိုအျပင္ဘက္မွာရပ္ထားခဲ့ၿပီး ျပန္လာခဲ့ရင္ ကားထဲကို မဝင္ခင္ တံခါးေတြ အရင္ဖြင့္ထားၿပီးမွ ခဏေစာင့္ၿပီး ကားထဲဝင္ပါ။ ေလေအးေပးစက္တပ္ ရုပ္ရုပ္ရုံ၊ ပန္းခ်ီျပခန္း၊ စာၾကည့္တိုက္နဲ႔ တခ်ဳိ႕အေဆာက္အဦးေတြမွာ ေနအပူဒဏ္ကိုေရွာင္ႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္နဲ႔ ကေလးငယ္ေတြ ႏွလံုးခုန္အသက္ရႈေနသူမွန္သမွ် ကားထဲမွာ ေသာ့ပိတ္ၿပီး မထားခဲ့ပါနဲ႔။ မွန္နည္းနည္းခ်ၿပီး ဖြင့္ထားေပးခဲ့ရင္ေတာင္မွပဲ ကားထဲက အပူခ်ိန္ဟာ အျပင္ဘက္အပူခ်ိန္ထက္ပိုမ်ားတယ္။ ၂၀  ကေန ၃၀ ဒီဂရီအထိ ရွိေနတတ္လို႔ပါ။

ေႏြေနပူ ခပ္ျပင္းျပင္းေန႔ရက္ေတြျဖတ္ေက်ာ္ရေစဦးေတာ့ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းတဲ့ စိတ္အစဥ္နဲ႔ ေအးျမၾကည္လင္တဲ့အခ်ိန္ေလးေတြ ဖန္တီးႏိုင္ပါေစေပါ့။ ။

Source :

10 Essential Summer Travel Tips | www.dailymakeover.com

26 tips to beat the heat without air-conditioning | http://www.abc.net.au/

မယ္ရူပ
(Living Fashion Magazine, June, 2015)