အိပ္စက္ျခင္းကေျပာတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕က်န္းမာေရး

            ညေတြမွာ အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်တတ္လား။ ေန႔ေတြမွာေရာ တစ္ေမွးေမွးရင္းက တစ္ေန႔လံုးေမွးအိပ္လို႔ မဝျဖစ္ေနမလား။ ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္စက္အနားယူျခင္းကေန က်န္းမာေရးအေၾကာင္းဘာေတြေျပာျပမလဲ သိခ်င္ေနမွာပဲ။ တစ္ညကို ၇ နာရီကေန ၉ နာရီၾကား အိပ္လား။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြေျပာတာကေတာ့ ကိုယ္တို႔ရဲ႕ စိတ္ ႏိုးၾကားတက္ၾကြေနေစဖို႔၊ ကိုယ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေနေစဖို႔ အဲဒီပမာဏာက ပွ်မ္းမွ်လိုအပ္ပါတယ္တဲ့။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားစုကေတာ့ ပွ်မ္းမွ်လိုအပ္သေလာက္ အလံုအေလာက္ အိပ္စက္ဖို႔ပ်က္ကြက္ေနၾကရတယ္။ ယူအက္စ္မွာ ဥပမာအားျဖင့္ လူဦးေရတစ္ဝက္ေလာက္ဟာ ရက္သတၱတစ္ပတ္ အလုပ္ခ်ိန္ငါးရက္တာမွာ အိပ္ခ်ိန္ဟာ  ၇နာရီထက္နည္းၾကတယ္ လို႔ 2013 International Bedroom Poll မွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။ လိုအပ္ေနတဲ့အိပ္ခ်ိန္ျပန္ၿပီး ျဖည့္တင္းဖို႔  ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ တစ္ေမွးေမွးတာ ဒါမွမဟုတ္ စေန၊ တနဂၤေႏြနားရက္ေတြမွာ အနားယူတာေတြျပဳလုပ္ၾကတယ္။ အစားထိုးျဖည့္တင္းတာဟာ ကိုယ္တို႔ပိုင္ဆိုင္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီလိုျဖည့္တင္းတာေတြ သိပ္ကိုမ်ားမ်ားလာရင္ ငုပ္လွ်ဳိးေနတတ္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုရဲ႕ လကၡဏာတစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္သြားႏိုင္ေသးတယ္။

နားရက္ေတြမွာ အိပ္စက္တာ

            ရက္သတၱတစ္ပတ္အတြင္းမွာ အိပ္ေရးပ်က္ထားတာေတြကို ျပန္ၿပီးျဖည့္တင္းဖို႔လိုအပ္တာေၾကာင့္ weekend ေတြကို သိပ္ၿပီးႏွစ္သက္ၾကတယ္။ "အဲဒါဟာ အိပ္ေရးမဝတာကို ျပန္ရယူဖို႔ ႀကိဳးစားၾကတာ" လို႔ ေဘာ္စတြန္က အမ်ဳိးသမီးေဆးရုံနဲ႔ ဘာမင္ဂန္က အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ Circadian မူမမွန္မႈမ်ားဌာန အႀကီးအကဲ Charles Czeisler က ေျပာပါတယ္။ Czeisler က ေနာက္က်မွ အိပ္စက္ျခင္းကို အားေပးေထာက္ခံသူေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ သူက"အအိပ္ေမွာက္မွားျခင္း"လို႔နာမည္ေပးပါတယ္။ အဲဒီအအိပ္ေမွာက္မွားတာဟာ ကိုယ္တို႔ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းစက္ဝိုင္း/ အခ်ိန္ဇယားကို ပိုပိုၿပီး ဖ်က္လိုဖ်က္ဆီးလုပ္ေစတယ္ လို႔ ေျပာတယ္။ မ်က္လံုးအလႈပ္အေရြ႕(Rapid Eye Movement) ရပ္တာနဲ႔ ေႏွးေကြးတဲ့အခ်ိန္(Non-REM sleep) ဇယားလည္ပတ္မႈမွာ အိပ္စက္မႈျဖစ္ၾကတယ္။ REM နဲ႔ Non-REM တို႔ဟာ ခန္႔မွန္းေျခ မိနစ္ ၉၀ မွာ တစ္လွည့္စီေျပာင္းၾကတယ္။ နားရက္မွာ အိပ္ခ်ိန္ပံွမွန္ထက္ပိုအိပ္ၾကေတာ့ အလုပ္ျပန္တက္ရတဲ့ေန႔ေတြမွာ ႏိုးထလိုက္ရတဲ့ေနာက္ပိုင္းနာရီေတြအတြက္ စိတ္ရႈပ္ေထြးတာ၊ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ပိုတာလိုတာအသားမက်ႏိုင္ျဖစ္ရေတာ့တယ္။ အဲဒီလို ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ဇီဝနာရီနဲ႔ တကယ့္အိပ္ခ်ိန္ ဇယားမကိုက္ညီတာကို Czeisler က social jet lag ေရာဂါစုလို႔ အဓိပၸါယ္ဖြင့္ထားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ကိုက္ညီမႈမရွိတဲ့ lifestyle ကို အေလ့အက်င့္တစ္ခုလို ျပဳလုပ္သြားတာျဖစ္ေနတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ေတြပိုယူတဲ့ ပံုစံျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒီလို အေလ့အက်င့္ဟာ ပံုမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ဖ်က္လိုဖ်က္ဆီးလုပ္ၾကတယ္။ အဓိပၸါယ္ကေတာ့ သူတို႔ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္စက္ဝိုင္းဇယားထဲမွာပဲ လိုအပ္တဲ့အိပ္ခ်ိန္မရဘဲ လြဲေခ်ာ္ေနတဲ့အဓိပၸါယ္ပါ။ လြဲေခ်ာ္တာထက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးဝါးတဲ့အက်ဳိးဆက္ေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္။ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္ထားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္လို႔ သူက ဆိုတယ္။

ေန႔လယ္ခင္းေတြမွာ တစ္ေမွးအိပ္တာ

            ေန႔ခင္းအခ်ိန္မွာ တစ္ေမွးအိပ္တာက ႏိုးၾကားမႈ၊ လႈပ္ရွားလုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ စိတ္အလ်ဥ္ကို တိုးတက္ေလာက္ေအာင္ အံ့အားသင့္စရာေတြလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္၊ ကိုယ္ခႏၶာအနားရသြားေစတယ္။ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ထက္ ပိုမၾကာတဲ့ တစ္ေမွးေလာက္ အိပ္စက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ခ်ိန္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးေလာက္ေအာင္၊ ဒယီးဒယိုင္/ မူးေနာက္ေနာက္ျဖစ္သြားေလာက္ေအာင္အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ တစ္ေမွးေမွးတတ္တာကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ပထမဆံုး ပံုမွန္ညအိပ္ခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္မွန္တာပိုၿပီးေကာင္းပါတယ္။ တကယ္လို႔ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္ခဲ့ရင္ လိုအပ္သြားတဲ့အိပ္ခ်ိန္ကို မ်ားႏိုင္သမွ်မ်ားမ်ား၊ ျမန္ႏိုင္သမွ်ျမန္ျမန္ျပန္ၿပီးအစားထိုးအိပ္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို တစ္ေမွးေမွးျခင္းက အမ်ားႀကီးကူညီေပးတာမ်ဳိးပါ။ ဒါေပမဲ့ ညမွာ အိပ္ေရးဝခဲ့ရဲ႕သားနဲ႔ ေန႔တိုင္း တစ္ေမွးေမွးခ်င္ေနတာဟာလည္း တစ္ခုခုအေရးႀကီးတဲ့လကၡဏာမ်ုိး ျဖစ္ႏိုင္ေသးတယ္။ "ေန႔ခင္းမွာ စြဲစြဲျမဲျမဲေမွးစက္ၾကတာေတြဟာ အိပ္ခ်ိန္မျပည့္တာ၊ နာတာရွည္ပံုစံ၊ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ေတြအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္တတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ အိပ္ခ်ိန္မွာ အသက္ရႈရပ္တဲ့အႀကိမ္ေတြမ်ားတာ/ အသက္မွ်င္းမွ်င္းဖြဖြေလးပဲရႈတာ စတဲ့ ပံုမမွန္မႈမ်ဳိး၊ စိတ္က်တာနဲ႔ ကင္ဆာေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားလာတတ္ပါတယ္။ လို႔ Czeisler ကေျပာပါတယ္။ ယူေက University of Warwick က ပေရာ္ဖက္ဆာ Francesco Cappuccio နဲ႔ အဖြဲ႔က က်န္းမာေရးအေၾကာင္း ေန႔စဥ္တစ္ေမွးေမွးျခင္းက ဘာေတြေျပာလဲ ေတြ႔ရွိထားတာေတြရွိၾကတယ္။ ေန႔ခင္း တစ္နာရီေအာက္/ တစ္နာရီထက္ပို ေမွးစက္တဲ့အက်င့္ရွိသူ ယူေကက အမ်ဳိးသား ၁၆၀၀၀ နဲ႔အမ်ဳိးသမီးေတြပါ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈျပဳလုပ္ခဲ့ၾကတယ္။ ေတြ႔ရွိၾကတာက ငုပ္လွ်ဳိးေနတဲ့က်န္းမာေရးလကၡဏာေတြ သတိထားစရာျဖစ္လာတာကိုပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြျဖစ္ၾကတယ္။ ပံုမွန္ေမွးစက္ၾကတာဟာ ေရာဂါေတြတိုးဖို႔ အခြင့္အလမ္းရွိတာေတြနဲ႔ ပတ္သက္တယ္ လို႔ Cappuccio က ဆိုတယ္။ အေလ့အက်င့္လိုျဖစ္ေနတဲ့ တစ္ေမွးေမွးျခင္းက ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြနဲ႔ ပတ္သက္ေနတယ္။ ညက အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည့္ဝဝမရခဲ့လို႔ ေနာက္တစ္ေန႔တစ္ေမွးေမွးျခင္းပံုစံမ်ဳိးေလာက္ပဲ သတိထားျဖည့္တင္းေပးသင့္တာလို႔ ေျပာပါတယ္။ ေျမထဲပင္လယ္စတိုင္လ္ "ေမွးစက္ျခင္းေတြ" ေတာ့ ဒီေလ့လာခ်က္မွာ မပါဝင္ၾကဘူး။ ပူေႏြးတဲ့ရာသီဥတုေတြမွာ "ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ" လို ျဖစ္ေနၾကတယ္။ ေျမာက္ပိုင္းဥေရာပတိုင္းျပည္ေတြမွာ ေန႔လယ္ခင္းေမွးစက္ဖို႔ တိုက္တြန္းၾကေလ့ရွိပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခတိုးလာတာရဲ႕ ေနာက္ကြယ္က အက်ဳိးအေၾကာင္း ရွာေဖြေလ့လာဖို႔ လိုေနဆဲပါပဲ။ "ေမွးစက္ျခင္းဟာ အႏၱရာယ္ရွိတယ္လို႔ေတာ့ သက္ေသမျပႏိုင္ပါဘူး။ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ညမွာ အိပ္ရာထဲ ၈-၉ နာရီအခ်ိန္ျဖဳန္းေနၿပီး ေန႔ခင္းပိုင္းေတြမွာ ေျခကုန္လက္ပန္းက်ေနၿပီဆိုရင္ သူ႔ရဲ႕အိပ္စက္ပံုဟာ မူမမွန္ဘူးလားဆိုတာ က်န္းမားေရးေဆးစစ္မႈျပဳလုပ္ရပါေတာ့မယ္။

            ေျခာက္နာရီထက္ အိပ္ခ်ိန္နည္းတဲ့အခါ လိုေနတဲ့အိပ္ခ်ိန္ေတြ စုပံုလာေတာ့တယ္။ jet lag အမ်ဳိးအစားအိပ္ခ်ိန္ခ်ဳိ႕တဲ့တာ၊ ကေလးငယ္ေတြျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ေနရတာ၊ ညနက္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ရတာနဲ႔ မနက္ေစာေစာထရတာေတြအပါအဝင္ အိပ္ခ်ိန္ခ်ဳိ႕တဲ့တာေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ လိုအပ္တဲ့နာရီေတြျပန္ရဖို႔ တစ္ႀကိမ္နဲ႔ပဲ အိပ္ေရးဝဝအိပ္္ၿပီး လန္းဆန္းသြားသင့္တယ္။  "တစ္ႀကိမ္ထဲနဲ႔ လိုေနတဲ့အိပ္ခ်ိန္ေတြျပန္မေပးႏိုင္ၾကဘူး" စုပံုလာတဲ့အခ်ိန္ပိုအိပ္ခ်ိန္ေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ေပးၿပီး ေန႔တိုင္းလို တစ္ေမွးေမွးဖို႔လိုအပ္လာတာကို ရည္ညႊန္းၿပီး  Czeisler ကေျပာတာပါ။ Czeisler ေလ့လာထားခ်က္အရ ရက္သတၱတစ္ပတ္ကေန ႏွစ္ပတ္ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ေတြပ်က္ကြက္ခဲ့ၿပီဆိုရင္ ျပန္ၿပီးျဖည့္တင္းသင့္ပါၿပီ။ အဲဒီထက္ပိုလြန္သြားခဲ့ရင္ စိတ္ပိုင္းအရ ပိုအိပ္ဖို႔လည္းခက္ခဲသြားပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ခ်ဳိ႔တဲ့တာျပန္ၿပီးျဖည့္ေတာ့မယ္ဆိုေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ ပိုၿပီးမအိပ္ႏိုင္ပါဘူး။ "အိပ္ရာထဲမွာ ၁၄ နာရီေနႏိုင္ေတာင္မွ တကယ္အိပ္ခ်ိန္ဟာ ၈ နာရီပဲ ရွိႏိုင္မွာပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့တာ တစ္ပတ္ ႏွစ္ပတ္ကေက်ာ္လြန္သြားခဲ့မယ္ဆိုရင္ ျပန္ျဖည့္တင္းဖို႔ေတာင္ခက္ခဲသြားၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့ လကၡဏာျဖစ္လာႏိုင္တယ္။ အဲဒီထက္ပိုၿပီးျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခု ျပလာႏိုင္တယ္။ အိပ္ခ်ိန္ ၁၂ နာရီရွိေနၿပီဆို တစ္ခုခုမွားယြင္းေနၿပီေပါ့ လို႔ Czeisler က ဆိုတယ္။

ေန႔တိုင္းေနာက္က်မွ အိပ္ရာဝင္တယ္

          အေၾကာင္းျပစရာမရွိ အလြန္အမင္းအိပ္ေနတယ္ဆိုရင္လည္း ဆရာဝန္နဲ႔ ဆက္သြယ္ဖို႔ လိုေကာင္းလိုပါလိမ့္မယ္။ အသက္ ၄၂ ကေန ၈၁ ႏွစ္အရြယ္ တစ္ညကို ၈နာရီထက္ပိုၿပီး အိပ္ေနၾကတဲ့သူေတြနဲ႔ ၄ ႏွစ္ၾကာ သုေတသနျပဳလုပ္ထားတဲ့ ယူေကေလ့လာခ်က္တစ္ခုမွာ ၄၆ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ေသြးအလံုအေလာက္လည္ပတ္မႈမရွိဘဲ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြရုတ္တရက္ေသဆံုးတဲ့ stroke မ်ဳိးျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္လာတယ္လို႔ ေဖာ္ျပပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ေတြပိုယူအိပ္စက္ေနတာ အခ်ိန္ကာလၾကာရွည္လာခဲ့ၿပီဆိုရင္ ေနာက္ပိုင္းဘဝအခ်ိန္ေတြမွာ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့အေျခအေနေတြအတြက္ အမွတ္အသားတစ္ခုလိုျဖစ္လာလိမ့္မယ္။ "အခ်ိန္သိပ္မ်ားမ်ားႀကီး အိပ္တယ္လို႔ေတာ့ မထင္မိဘူး။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာထဖို႔ ခက္ခဲေနမယ္ဆိုရင္ အဲဒီအေျခအေနမွာ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြရွိေနပါၿပီ" လို႔ Cappuccio က ေျပာပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြဆိုတာ ၾကာရွည္အိပ္တဲ့နာရီေတြမ်ားလာတယ္ဆိုရင္ ႏွလံုးျပႆနာေတြအလြန္မွာ စိတ္က်ေရာဂါသတိေပးလကၡဏာေတြ၊ ေရာဂါကူးစက္လြယ္တာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတဲ့အေျခအေနေတြပါဝင္လာၿပီး တခ်ဳိ႕ဆို ကင္ဆာအေစာပိုင္းအဆင့္ေတြေတြ႔လာတယ္လို႔ Cappuccio က ယံုၾကည္ပါတယ္။ အခ်ိန္ပိုၾကာၾကာအိပ္တာဟာ ဒီလိုေရာဂါေတြျဖစ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူးလို႔ Cappuccio က ဆိုတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မရွိတာ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္ခ်ိန္ေန႔ဆိုင္းညဆိုင္းအေျပာင္းအလဲေတြၾကားမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးတာ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာ၊ stroke နဲ႔ အျဖစ္မ်ားတတ္တဲ့ အေအးမိတာေတြ တိုက္ရိုက္ဆက္သြယ္ေနတဲ့ အေထာက္အထားေတြေတာ့အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပိုတာကိုေတာ့  အိပ္ရာထဲ ပ်င္းရိေနတာလို႔ပဲ ရိုးရိုးစင္းစင္းသိထားၾကတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ပိုတာေၾကာင့္ ထိခိုက္တာေတြအေၾကာင္း လူသိနည္းၾကတယ္။ "ကၽြန္ေတာ္ တကၠသိုလ္မွာတုန္းက ေရာဂါကူးစက္တာတစ္ခုျဖစ္ခဲ့တယ္။ အဲဒီတုန္းက တစ္ေန႔ကို နာရီ ၂၀ ေလာက္အိပ္တဲ့အခ်ိန္ေပါ့" လို႔ Czeisler  က ေျပာပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္တုန္းက Czeisler ဟားဗာဒ့္ တကၠသိုလ္ဘြဲ႔အတြက္ တက္ေရာက္ေနတဲ့အခ်ိန္ပါ။ ကၽြန္ေတာ့္ကိုယ္ခံအားစနစ္ဟာ တိုက္ခိုက္ခံေနရတဲ့အေနအထားပါ။ အိပ္ခ်ိန္ေတြအမ်ားႀကီးယူထားတဲ့အခ်ိန္မွာျဖစ္ခဲ့တယ္ လို႔ သူကဆိုတယ္။ အေျခအေနေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာေတာ့ ျပန္ၿပီးက်န္းမာေစဖို႔ ပံ့ပိုးေပးတာေၾကာင့္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ လိုအပ္လွတယ္။

ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းကို တန္ဖိုးထားပါ

            အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္နာရီေတြကို အထူးဂရုစိုက္ေပးဖို႔ ထိုက္တန္လွတယ္။ အိပ္ရာထဲမွာရွိေနတယ္ဆိုတာဟာ ကိုယ့္ရဲ႕က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိမႈ၊ က်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖို႔ ေစာင့္ၾကည့္စစ္ေဆး/ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေပးေနတဲ့ အဓိပၸါယ္ပါ။ "ၾကာခ်ိန္၊ အခ်ိန္ကိုက္မႈနဲ႔ အိပ္စက္တဲ့အရည္အေသြးေတြဟာ အဓိကက်တဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြပါ" လို႔ Czeisler ကေျပာပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ပိုကဲတာနဲ႔ က်န္းမာေရးအေျခအေနအမ်ဳိးမ်ုိးၾကားက ဆက္သြယ္မႈေတြအေၾကာင္းကိုေတာ့ အမွန္တကယ္သိရွိနားလည္ေစဖို႔ ေလ့လာမႈေတြပိုၿပီး ျပဳလုပ္ရဦးမွာပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့  အားလပ္ရက္ေတြမွာ အခ်ိန္ပိုယူအိပ္စက္တာနဲ႔ အိပ္မက္ေတြထဲ အလုပ္ေတြအေၾကာင္းေလာင္းထည့္ေနတာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္တဲ့သူဟာ အေျမာ္အျမင္ရိွသူတစ္ဦးျဖစ္တာ အေသအခ်ာပါ။          ။

Source: Sleeping late? Napping all the time? What your sleep says about your health | CNN Living

 

 

ၿဖိဳးၿဖိဳး

(Living Fashion Magazine, November, 2015)