~ မနက္ခင္းေလးမွာ ႏိုးတာနဲ႔ ~

photo from

ႏိုးထျခင္းအက်င့္

မနက္ခင္းမ်ားသည္ တစ္ေန႔တာတြင္ လူအမ်ား၏ အၾကိဳက္ဆံုးအခ်ိန္ပိုင္း ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္လိမ့္မည္။ အထူးသျဖင့္ သင္က ညကို ေနာက္က်မွအိပ္တတ္သူဆိုပါေတာ့။ သတိျပဳရမည္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားနွင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစသည္ဆိုသည့္အခ်က္ပင္။ သင့္ရဲ႕ မနက္ခင္းကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာျဖင့္ သက္ေတာင့္သက္သာ စတင္လိုက္ပါ။ က်န္းမာၿပီး အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစမည့္ အခြင့္အလမ္းမ်ား ေပၚေပါက္လာပါလိမ့္မည္။

သင့္ရဲ႕ ျပတင္းတံခါးေပါက္မွ အခန္းဆီးလိုက္ကာကို တစ္၀က္ဖြင့္ၿပီး အိပ္ပါ။

ဒီလိုအိပ္ျခင္းျဖင့္ တံခါးမွ ျဖတ္၀င္လာေသာ ေနေရာင္ျခည္သည္ သင့္ဦးေနွာက္အတြင္းရွိ မယ္လနင္ဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို ေနွးေကြးေစၿပီး အိပ္ယာမွနိဳးထေစသည့္ အက္ဒရီနယ္လင္ဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးပါလိမ့္မည္။ ထုိအခါ ႏိႈးစက္ျမည္လွ်င္ေတာင္ သင္က အိပ္ေပ်ာ္ရာမွႏိုးထနွင့္ေနၿပီးသား ျဖစ္ေပလိမ့္မည္။ အထက္ပါနည္းထက္ ပိုေကာင္းတာက ညခင္းအိပ္ယာေစာေစာ၀င္ျခင္းပင္။ အိပ္ရာေစာေစာ၀င္ျခင္းျဖင့္ မနက္ခင္းေနေရာင္၀င္လာၿပီး အိပ္ရာႏိုးေသာအခါ တစ္ညလံုး၀၀လင္လင္ အိပ္စက္အနားယူလိုက္ရသည့္ အသိကို ရရွိေနပါလိမ့္မည္။ ဒီအက်င့္ကို ေမြးထားမယ္ဆိုရင္ ႏိႈးစက္နာရီကို အားကိုးရျခင္းထက္ သင့္ရဲ႕ဇီ၀နာရီရဲ႕ ပံုမွန္လည္ပတ္မႈေအာက္မွာ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္လာႏိုင္ပါလိမ့္မည္။

ႏိႈးစက္ကို ၁၅ မိနစ္ေစာၿပီး ေပးထားပါ။

ဒီလိုေပးထားမယ္ဆိုရင္ သင့္အိပ္ယာကေန ကမန္းကတမ္း ခုန္ေပါက္ထေျပးရတဲ့ ျပသနာနဲ႔ မၾကံဳႏိုင္ေတာ့ပါ။ သင့္ရဲ႕ မနက္ခင္းကို အိပ္ယာေပၚမွာပဲ အသာအယာလဲေလ်ာင္းၿပီး ျဖည္္းေဆးစြာႏိုးထခြင့္ရသြားပါလိမ့္မည္။ အေညာင္းအညာဆန္႔ျခင္း၊ တီဗြီမွသတင္းမ်ားနားဆင္ျခင္း၊ ဒီေန႔ အျပင္ကို ဘာအကၤ် ီ၀တ္သြားမယ္၊ ဘာေတြလုပ္မယ္၊ မနက္စာကို ဘာနဲ႔စားမယ္ကအစ အိပ္ယာေပၚမွာပဲ စိတ္ကူးရံုနဲ႔ ျပင္ဆင္ၿပီးသားျဖစ္ပါလိမ့္မည္။ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာအတြက္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အလုပ္လုပ္ရန္လိုအပ္သလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျဖင့္လည္း ၾကိဳတင္စိတ္ကူးထားဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ ဒီလို စိတ္ကူးနွင့္ ပံုေဖာ္ေနရခ်ိန္ေလးမ်ားမွာ မိမိတစ္ဦးတည္းသာပိုင္ဆိုင္ရတဲ့ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေလးမ်ားသာ ျဖစ္ေပေတာ့သည္။

ေျခလက္နွင့္ေခါင္းတို႔ကို ၁၅ စကၠန္႔မွ်ၾကာေအာင္ အေညာင္းဆန္႔လိုက္ပါ။

တေရးႏိုး မ်က္လံုးမဖြင့္ခင္ေလးတင္ ထုိကဲ့သို႔ အေညာင္းဆန္႔ၾကည့္ပါ။ လက္ကို အရင္မလိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေတြက စတင္ၿပီး ဆန္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္လက္၊ ၿပီး လက္ေကာက္၀တ္၊ ၿပီး လက္ေမာင္း တစ္ဆင့္ၿပီး တစ္ဆင့္ ဆန္႔ပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ထပ္လက္တစ္ဖက္ကိုလဲ ထိုနည္း၄င္း လုပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေခ်ာင္း၊ ေျခခ်င္း၀တ္နွင့္ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို ဆန္႔ပါ။ ေနက္ဆံုး လည္ပင္းနွင့္ ေနာက္ေက်ာတို႔ကို ဆန္႔ျခင္းျဖင့္ အိပ္ယာက ထပါ။ သင့္ရဲ႕ ၾကြက္သားမ်ားနွင့္ အရိုးအဆစ္မ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရာေရာက္သည့္အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလဲ အားေပးရာေရာက္သည့္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တစ္ရႈးမ်ားဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ ထပ္ေလာင္းပိုမိုရရွိေစပါသည္။

မနက္တိုင္း စိတ္ကို ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ ကိုးကားခ်က္တစ္ခုခုကို ဖတ္ပါ။

၄င္းက တစ္ေန႔တာအတြက္ လ်ာထားခ်က္အျဖစ္ အစီအစဥ္ၾကမ္းတစ္ခု ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ မနက္ခင္းမွာ အာရံုလြဲစရာ အဆိုးျမင္စရာေတြကို ေမ့ထားၿပီး လုပ္စရာရွိတာကို တည့္တည့္မတ္မတ္ လုပ္ကိုင္လာႏိုင္ေစမယ့္ အကိုးအကားတစ္ခုခုကို ဖတ္လိုက္ပါ။ သို႔မဟုတ္ အာရံုစူးစိုက္မႈကိုေပးမယ့္ ကဗ်ာတစ္ပုဒ္ျဖစ္ျဖစ္ ရြတ္ဆိုလိုက္ပါ။ အေကာင္းဆံုးတစ္ပုဒ္ကို အၾကံေပးရမယ္ဆိုရင္ Rudyard Kipling ရဲ႕IF ဆိုေသာကဗ်ာပင္ျဖစ္သည္။

ဗီတာမင္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို မွီ၀ဲပါ။

ဗီတာမင္အားေဆးဗူးကို မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ေကာ္ဖီေဖ်ာ္စက္ေဘးမွာျဖစ္ျဖစ္ သတိတရေသာက္မိေစမယ့္ေနရာမွာ ထားထားပါ။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံရဲ႕နွစ္ေပါင္း ၂၀ ေက်ာ္ ေဆးသုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ ရရွိခဲ့ေသာ ညႊန္းဆိုခ်က္တစ္ခုတြင္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံသားတို္င္း က်န္းမာတဲ့လူေနမႈဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ဗီတာမင္မ်ား ေသာက္သံုးရမည္ဟု ပါရွိေလသည္။

ဆံုးျဖတ္ခ်က္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

မနက္ခင္းမ်ားတြင္ စိတ္မပင္ပန္းေစဖို႔ သင့္ရဲ႕အေတြးမ်ားကို ေရြးခ်ယ္မႈမ်ား၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္မ်ားျဖင့္ မခိုင္းေစမိပါေစနွင့္။ ေရြးခ်ယ္ရာနတၱိ ဆံုးျဖတ္ခ်က္နတၱိျဖင့္ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ပါ။ နည္းလမ္းနွစ္ခုရွိပါသည္။ ပထမနည္းလမ္းက ဆံုးျဖတ္ခ်က္ကို မနက္ခင္းအစား ညမအိပ္ခင္ကတည္းက ခ်မွတ္ပါ။ ဘာအကၤ် ီ၀တ္မယ္၊ မနက္စာ ဘာနဲ႔စားမယ္၊ အလုပ္ကို ဘယ္လမ္းကသြားမယ္ စသည္ျဖင့္ေပါ့။ ဒုတိယနည္းလမ္းက သင့္ရဲ႕မနက္ခင္းအခ်ိန္ဇယားကို အေသဆြဲထားၿပီး ထိုဇယားအတိုင္း လိုက္နာပါ။ အမွန္တကယ္အားျဖင့္လည္း သင့္မနက္စာ၊ အခ်ိန္ဇယား၊ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ စသည္တို႔မွာ တစ္ရက္နဲ႔တစ္ရက္ ေျပာင္းလဲစရာ အေၾကာင္းမရွိသည္မဟုတ္ပါလား။

photo from

သားသမီး ကေလးငယ္မ်ားကို ပိုက္ေပြ႕ပါ။

ကေလးငယ္၏ကုတင္ေဘးမွာ ထိုင္ၿပီးသူ႔ရဲ႕ဆံပင္ကို ျဖည္းညင္းစြာပြတ္သပ္ၿပီး သူ႔ကို ႏိႈးလုိက္ပါ။ တကယ္လို႔ ကေလးက အရမ္းငယ္ေသးရင္လည္း သူ႔ရဲ႕ အနားမွာထိုင္ သူ႔ကိုေပြ႕ခ်ီ ပြတ္သပ္ၿပီး အသာအယာႏိႈးလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္ခဏေလးက သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာလံုးကို ၀မ္းသာပီတိျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။

မနက္ခင္းေတြမွာ သီခ်င္းနားေထာင္ခ်ိန္ ၅ မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ထားပါ။

သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းျဖင့္ တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္မႈစြမ္းအားေတြ တိုးျမွင့္ေပးပါလိမ့္မည္။ လုပ္ငန္းအစီအမံမ်ားနွင့္ အေျခခံအုတ္ျမစ္မ်ားကို ခ်မွတ္ေဆာင္ရြက္လာႏုိင္ပါလိမ့္မည္။

ေကာ္ဖီရနံ႔နဲ႔အတူ ႏိုးထၾကည့္ပါ။

လတ္ဆတ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ေကာ္ဖီအမႈန္႔ကို အသံုးျပဳပါ။ သင္ပံုမွန္ေသာက္သံုးေနက်ထက္ နွစ္ဆခန္႔ပိုၿပီး ေကာ္ဖီေဖ်ာ္စက္ထဲကို ထည့္ပါ။ ေကာ္ဖီ ေဖ်ာ္စက္မွာ အခ်ိန္သတ္မွတ္ေပးထားလို႔ရတဲ့ စက္မ်ိဳးျဖစ္ရပါမည္။ မနက္ေစာေစာ ေဖ်ာ္စက္ကို အခ်ိန္ေပးထားလွ်င္ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္စက္မွ ေကာ္ဖီအနံ႔အသက္သည္ သင့္ကို အိပ္ယာေပၚမွ ႏိုးထေအာင္ ဆြဲေဆာင္ေနပါလိမ့္မည္။ ဒါ့အျပင္ ေကာ္ဖီကို အေသာက္သံုးသင့္ဆံုးမွာလည္း မနက္ခင္းအခ်ိန္ေတြသာ ျဖစ္သည္။ ကဖိန္းဓာတ္သည္ ဗဟိုအာရံုေၾကာကို ႏိႈးေဆာ္ေသာ သတၱိရွိသည္။ ၾကြက္သားမ်ားကို ဖ်တ္လတ္အားေကာင္းေစသည္။ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစသည္။ ေပ်ာ္ရႊင္ေစသည္။ ေအးခ်မ္းေစသည္။ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း တိုးျမွင့္ေပးသည္။ ျပႆနာမ်ားကိုလဲ ထိေရာက္စြာ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းေစႏိုင္ပါသည္။

မနက္ခင္းသြားတိုက္စဥ္ သင္ဧ။္လွ်ာကို တစ္မိနစ္ခန္႔ ၾကာေအာင္ တိုက္ပါ။

ခံတြင္းထဲတြင္ ညစဥ္ညတိုင္း ဘက္တီးရီးယားပိုးအမ်ိဳးေပါင္း ၃၀၀ ေက်ာ္ တည္ရွိေနသည္။ သြားမ်ားကိုသာ အလ်င္အျမန္တိုက္ခၽြတ္ျခင္းျဖင့္ ၄င္းေရာဂါပိုးမ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္ႏုိင္မည္မဟုတ္ပါ။ လွ်ာကိုပါ အခ်ိန္ေပးၿပီး တိုက္ခၽြတ္ပါ။

အက္စ္ပရင္ေဆးကို ပမာဏအနည္းငယ္ ေသာက္သံုးပါ။

အက္စပရင္က သင္၏ နွလံုးေရာဂါကို ေျပေလ်ာ့ေစပါသည္။ ဆရာ၀န္ေပါင္း ၂၂၀၀၀၀၏ ေဆးသုေတသနတစ္ခုတြင္ ေန႔စဥ္ အက္စပရင္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၱရာယ္ျဖစ္ႏႈန္းတစ္၀က္နီးနီး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သည္ဟု ေဖာ္ျပထားသည္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ ထိုေဆးနွင့္ သင့္ေတာ္မေတာ္ကို ဆရာ၀န္နွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးထားသင့္သည္။

ဘ၀ရဲ႕ ခံႏုိင္ရည္အား ျမင့္ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

• မိသားစု၀င္မ်ား၊ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနွင့္ အျပန္အလွန္ေဖးမကူညီသည့္ ဆက္ဆံေရးတစ္ခု တည္ေဆာက္ပါ။
• လူ႔အသိုင္းအ၀ိုင္းထဲမွာ ၀င္ေရာက္က်င္လည္ပါ။ လုပ္အားေပးပါ။ သာသနာေရးကိစၥမ်ား       ေဆာင္ရြက္ပါ။
• သင့္ကိုသင္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ စိတ္ခံစားမႈပိုင္းဆိုင္ရာပါ ဂရုစိုက္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
• သင့္ကိုယ္ပိုင္ အေတြးအေခၚမ်ားကို လ်စ္လ်ဴရႈေရွာင္လႊဲျခင္းထက္ အာရံုစုိက္ၿပီး တည့္တည့္ရင္ဆိုင္ပါ။
• အရက္ေသစာနွင့္ မူးယစ္ေဆး၀ါးမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
• အားျပည့္ေအာင္၊ ေျပေလ်ာ့ေအာင္၊ အေတြးအေခၚဆန္းသစ္ေအာင္ ေနထုိင္ျပဳမူက်င့္ၾကံပါ။
• ေျပာင္းလဲလို႔မရႏိုင္တဲ့အရာေတြကို လက္ခံၿပီး သင္က ေျပာင္းလဲပစ္ႏိုင္တဲ့အရာေတြကိုသာ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းပါ။
• သင့္ရဲ႕ ကာယဗလ၊ စိတၱဗလ သို႔ ရည္ညႊန္းစိတ္ေတြကို ေမြးျမဴတည္ေဆာက္ပါ။
• အခြင့္အေရးေကာင္းမ်ားကို ဖမ္းဆုပ္ႏိုင္ေလာက္မယ့္ အသိုက္အ၀န္းတစ္ခုတြင္ က်င္လည္ပါ။
• သားေကာင္လိုဘ၀မ်ိဳးထက္ အသက္ရွင္က်န္ရစ္သူလို အသြင္မ်ိဳး ေဆာင္ပါ။
• အေတြ႔အၾကံဳနွင့္ ယွဥ္ၿပီး လူအမ်ားကို ကူညီပါ။
• လိုအပ္လွ်င္ ၀ါရင့္သဘာရင့္မ်ားထံမွ အကူအညီေတာင္းခံပါ။

**************

Rudyard Kipling ရဲ႕ IF ကဗ်ာေလးပါ။

IF.....

IF you can keep your head when all about you 

Are losing theirs and blaming it on you,

If you can trust yourself when all men doubt you,

But make allowance for their doubting too;

If you can wait and not be tired by waiting,

Or being lied about, don't deal in lies,

Or being hated, don't give way to hating,

And yet don't look too good, nor talk too wise:

If you can dream - and not make dreams your master;

If you can think - and not make thoughts your aim;

If you can meet with Triumph and Disaster

And treat those two impostors just the same;

If you can bear to hear the truth you've spoken

Twisted by knaves to make a trap for fools,

Or watch the things you gave your life to, broken,

And stoop and build 'em up with worn-out tools:

If you can make one heap of all your winnings 

And risk it on one turn of pitch-and-toss,

And lose, and start again at your beginnings

And never breathe a word about your loss;

If you can force your heart and nerve and sinew

To serve your turn long after they are gone,

And so hold on when there is nothing in you

Except the Will which says to them: 'Hold on!'

If you can talk with crowds and keep your virtue,

'Or walk with Kings - nor lose the common touch,

if neither foes nor loving friends can hurt you,

If all men count with you, but none too much;

If you can fill the unforgiving minute

With sixty seconds' worth of distance run,

Yours is the Earth and everything that's in it,

And - which is more - you'll be a Man, my son!

Selket (Selket Waiyan)

Living Fashion Magazine,
December, 2012