လြယ္ကူက်န္းမာ ေန႔တစ္ေန႔မွာ

Photo from

က်န္းမာသြက္လက္ေနဖို႔ တစ္ေန႔စာ လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြရွိေနပါတယ္။ ဒီလိုနည္းလမ္းေတြဟာ ျပဳလုပ္ရမခက္ခဲလွေပမဲ့ ရရွိႏိုင္မယ့္ အက်ဳိးေက်းဇူးက ခပ္မ်ားမ်ားပါပဲ။ တစ္ေန႔တာအတြက္၊ ေန႔တိုင္းအတြက္၊ ကိုယ့္ရဲ႕ဘဝတစ္သက္တာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳေနမွာပါ။

ပထမဆံုးအိပ္ရာကႏိုးထလိုက္တာနဲ႔ ကိုယ့္ရဲ႕ေၾကာင္ေလးလႈပ္ရွားသလို အေညာင္းဆန္႔ေပးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးပံုတူကူးခ်လႈပ္ရွားၾကည့္လိုက္ပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အစာေျခစနစ္ရဲ႕ စြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးမွာပါ။ ေက်ာနာတာကိုလည္း သက္သာေလ်ာ့ပါးေစတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ 

ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ သံလြင္ဆီတစ္ဇြန္းကို ခံတြင္းမွာငံုၿပီး ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ သံလြင္ဆီဟာ အပူေပးၿပီးထုတ္လုပ္ထားတာမဟုတ္ဘဲ အေအးခံေပါင္းတင္(cold-pressed) ထုတ္ထားတာဆို အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ခံတြင္းထဲမွာငံုၿပီး gargle လုပ္ေနရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေထြးထုတ္ျပစ္ပါ။ သံလြင္ဆီဟာ ငံုထားခါစမွာ အနည္းငယ္ခါးသက္သက္ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဆီတစ္မ်ဳိးဆိုေတာ့ ငံုထားရမွာ မဝံ့မရဲျဖစ္ေနတတ္ေသးတယ္။ gargle လုပ္တဲ့အခါ မရပ္မနားခပ္ျပင္းျပင္းမလုပ္ပါနဲ႔။ အဲဒီလို လုပ္ခဲ့ရင္ အာခံတြင္းမွာ အခ်ိန္ခဏေလးနဲ႔ ေညာင္းညာၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔အထိ ထိန္းထားႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ခပ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ပဲ gargle လုပ္ေပးေနရပါမယ္။ ငါးမိနစ္ေလာက္ၾကာလာတာနဲ႔ ဆီအရသာလို က်ိခၽြဲတာေပ်ာက္လာတာကို သတိထားမိလာပါလိမ့္မယ္။ ဆီကိုေတာ့ မ်ဳိမခ်မိေအာင္ သတိထားရမွာေပါ့။ ေထြးထုတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ အာခံတြင္းမွာရွိေနတဲ့ ခၽြဲသလိပ္၊ အက်ိအခၽြဲေတြပါထြက္လာတာ သိလုိက္ပါလိမ့္မယ္။ ခံတြင္းမွာရွင္းလင္းသန္႔စင္သြားတဲ့ခံစားမႈကို လက္ငင္းရသလို ေန႔တိုင္းတစ္ေန႔တစ္ခါျပဳလုပ္ေပးခဲ့ရင္ ရရွိႏိုင္မယ့္အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ေခါင္းကိုက္၊ သြားကုိက္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ၊ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျခင္း၊ ပန္းနာရင္က်ပ္၊ အဆုတ္ေရာဂါ၊ ေလးဘက္နာ၊ အူနဲ႔ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အသည္း နဲ႔ ႏွလံုး၊ နဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြဖ်ားနာမႈမ်ဳိးေတြ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တယ္။

မနက္စာကို ဘယ္ေတာ့မွာ လက္လႊတ္မခံပါနဲ႔။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီး၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ အမွ်င္ဓာတ္ပါ cereal မနက္စာမ်ဳိးစားပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ low-fat ႏြားႏို႔ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔မီးကင္ နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုးစားႏိုင္ပါတယ္။

Hygiene နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ သြားတိုက္ရမွာပါ။ 

ဦးေႏွာက္ကို စြမ္းအင္ျပည့္ဝတက္ၾကြေစဖို႔ အလုပ္ေပးပါ။ ဥပမာ သြားတိုက္ေနရင္းနဲ႔ က်န္တဲ့လက္တစ္ဘက္ကေန အက်ီအဝတ္အစားေရြးေနတာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သက္ျပင္းခ်ေနမိတာထက္ လက္ႏွစ္ဘက္၊ ဘယ္ညာႏွစ္ဘက္လံုးအလုပ္ေပးထားတာဟာ လက္ငင္းအခ်ိန္ေလးမွာ ဘယ္ေလာက္မွ သတိမထားမိႏိုင္တဲ့အမူအက်င့္ေလးျဖစ္ေပမယ့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားလိုမွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းလာတတ္တဲ့ သက္ႀကီးေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုက ကိုယ္ေပးႏိုင္မယ့္အရာကို စဥ္းစားပါတဲ့။ 

ဆုေတာင္းတာ၊ တရားမွတ္တာဟာ အဲဒီလိုမလုပ္တဲ့သူေတြထက္ စိတ္ထိခိုက္စရာအျဖစ္အပ်က္မ်ဳိးၾကံဳလာခဲ့ရင္ေတာင္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေက်ာ္လႊားႏိုင္ၾကတယ္။ 

အနံ႔ေတြရႈရိႈက္စားသံုးပါတဲ့။ ေမႊးရနံ႔တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးသံုးစြဲဖို႔ဆိုလိုတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ေႏြဦးၾကက္သြန္နီ နဲ႔ ၾကက္သြန္ၿမိတ္လိုအစားအေသာက္ေတြအကုန္လံုးက သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴအစိမ္းစားသံုးတာဟာ ကေလးငယ္ဘဝမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါကူးစက္မႈေတြေတာင္တုိက္ခိုက္ႏိုင္ၾကတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္လုိက္ရင္ အဲဒီဂုဏ္သတၱိေတြေလ်ာ့သြားတတ္တာေၾကာင့္ အစိမ္းစားတာပိုၿပီးအကူအညီေပးတယ္။ အဲဒီအနံ႔မ်ဳိးေတြကို ဇီဇာေၾကာင္တတ္သူျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ၿပီး စားသံုးႏိုင္ပါတယ္တဲ့။

ဝိုင္နီတခြက္ေသာက္ေပးပါ။ လဘက္ရည္ၾကမ္းတခြက္မွာပါတဲ့ antioxidant ၊ ဝိုင္နီ နဲ႔ သံလြင္ဆီေတြဟာ ရင္သားကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္။ ေဆးရြက္ႀကီးေဆးလိပ္အေငြ႕ကရႏိုင္တဲ့ ကာဆီႏိုဂ်င္(ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္တဲ့အရာ)ကို ကာကြယ္ေပးထားႏိုင္တယ္။

အရိုးေတြကိုသန္စြမ္းအားေကာင္းေစဖို႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကိုလည္း ေန႔စဥ္ျမွင့္တင္ေပးေနရမွာပါ။ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္ကို တက်ဳိက္တည္းတုံ႔ဆိုင္းမေနဘဲ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာတာတဲ့ သင့္ရဲ႕ အရိုးေတြဟာ စြမ္းအင္ေလ်ာ့က်လာတာကို မေမ့ပါနဲ႔။ တစ္ေန႔မွာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္လိုအပ္ပါတယ္။ 

ပူစပ္တဲ့၊ ငရုတ္သီး၊ ငရုတ္ေကာင္း ဟင္းေမႊးမဆလာမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးကလည္း ေဟာ္မုန္းဓာတ္အားေကာင္းေစပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားပါ။ စြမ္းအားႀကီး ကင္ဆာတိုက္ခိုက္သူပါလို႔ ဆိုတယ္။ ဗီတာမင္ စီ လည္း ေပါမ်ားၾကြယ္ဝစြာပါရွိတယ္။ ေကာင္းတဲ့သတင္းေျပာရရင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကေတာ့ ခ်က္ျပဳတ္လိုက္တာေတာင္မွ မူလအစြမ္းသတၱိေတြ ေပ်ာက္ပ်က္ေလ်ာ့ပါးမသြားႏိုင္ပါဘူး တဲ့။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး နဲ႔ ပန္းသီးဟာ ပန္းနာရင္က်ပ္ နဲ႔ နာတာရွည္အဆုတ္ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္။ 

Folic acid ျဖည့္တင္းတာဟာ မိုက္မဲမႈမဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ျဖည့္တင္းရပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားနည္းပါးတဲ့သူေတြနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္အားလံုးအတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသည္း၊ အသီးအႏွံ နဲ႔ ဖြဲႏုေတြကေန Folic acid ဓာတ္ရႏိုင္တယ္။ ျဖည့္စြက္ေဆးျပားလည္းေသာက္ႏိုင္တယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ သင့္ဆီကေန အခိုးအေငြ႕ထုတ္လႊတ္တာမ်ဳိးကို ရပ္တန္႔ပါ။ ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ေဆးလိပ္မေသာက္ဖို႔ပါပဲ။ ႏွာေစးတတ္သူ၊ မၾကာခဏႏွာေခ်တတ္သူျဖစ္ရင္ အဲဒါကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

ေနေလာင္ဒဏ္ခံႏိုင္ sunscreen ေတြဟာ တကယ္တမ္းအက်ဳိးျပဳေစတာထက္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခေတြရွိၾကတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ sunscreen သံုးစြဲသူအမ်ားစုဟာ သံုးစြဲပံု၊ ပမာဏေတြ မမွန္လို႔ပါ။ အဲဒီ sunscreen ေတြအသံုးျပဳထားၿပီး ေနေရာင္ေအာက္မွာ အင္မတန္ၾကာရွည္ေနတတ္ၾကတယ္။ sunscreen ေတြဟာ မၾကာခဏဖယ္ရွား ျပန္လိမ္းသင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေရထဲမွာ ေဆာ့ကစားၾကသူေတြပါ။ 

ငိုလည္းငို၊ ရယ္လည္းရယ္ပါ။ စိတ္ပါလက္ပါရႈိက္ငိုလိုက္တာဟာလည္း ရယ္ေမာလိုက္သလိုပဲ ေကာင္းမြန္ပါတယ္တဲ့။ 

အဲဒီလိုနဲ႔ ညတစ္ညေရာက္ရွိလာခဲ့ၿပီ။ အိပ္စက္ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့  “ေကာင္းေသာညပါ၊ ကိုယ့္ရဲ႕အသည္းေလး”လို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာကို လႈိက္လႈိက္လွဲလွဲ ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါ။ ဆုေတာင္းၾကည့္ပါ။ စိတ္အာရုံကို ၿငိမ္းခ်မ္းၾကည္လင္ေအာင္ထားၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ ဆက္ၿပီး အစဥ္အတိုင္းပဲ လႈပ္ရွားသြားဖို႔ပါပဲ။ သိပ္ၿပီးေတာ့ ေခါင္းခဲစရာမဟုတ္တဲ့ ဒီလိုနည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ေန႔ရက္ေတြ ရရွိႏိုင္ၾကမွာပါ။ ။

(မွတ္ခ်က္- သံလြင္ဆီ gargle က ကိုုယ္ေတြ႔လုပ္ျဖစ္တဲ့အတိုင္းေရးထား/ ခံတြင္းထဲ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ gargle ေန႔တိုင္းလုပ္ျဖစ္/ သြားနာ၊ သြားကိုက္တာ သိသိသာသာေကာင္းသြား)

Ref : 45 best health tips ever (www.health24.com)

ၿဖိဳးၿဖိဳး
(Living Fashion, July, 2013)